[...] Ogólnie a jak w dni które nie ćwiczę to dawkować? Młody jestem dopiero 20 na karku. Ogólnie to mam śmieszna posture z resztą jak każdy u mnie w rodzinie mam bardzo uniesione nogi, w tali spoko ale za to barki i ręce wyglądają nieproporcjonalnie. Czas najwyższy coś z tym zrobić! Co do treningu to znalazłem coś takiego wpadł mi w oko [...]
[...] Założenie było takie, aby użytkownik w wygodny sposób wybierał listę produktów, które chce zjeść, a program ma za niego ułożyć zbilansowaną dietę. Aby całość miała ręce i nogi dodaliśmy obliczenia zapotrzebowania kalorycznego według dwóch najpopularniejszych wzorów czyli Harrisa-Benedicta i The Mifflina St Jeora. Nie mamy doświadczenia [...]
[...] jutro po pracy. Póki się ruszam, jest OK, ból przychodzi nocą:-D 10x10 nie jest nudne, przerwy 60 sekund wystarczają by złapać oddech i przejść do drugiej sztangi;-) Zobaczymy co z tego wyniknie,na nogi działa tak duża objętość i widać że działa, na bicka i klatę do tej pory nie działało nic i może zwiększenie objętości pozwoli ruszyć te partie.
Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki [...]
Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]
[...] Migdały - 40 - 0/20/0 Pudding - 60 - 45/5/5 Parmezan - 40 - 15/10/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW: 200/70/45 Trening Brak. Ale jestem zmasakrowany po wczorajszym. Rano już czułem nogi, a od 16 z godziny na godzinę jest coraz gorzej. Podsumowanie Brakło trochę białka. Ale skończył mi się izolat. Pudding średnio mi podchodzi, więc jem ile mogę, ale bez [...]
[...] po górach, w zeszłym roku po takim deptaniu przez tydzień czułem ból w udach , łydkach, dzisiaj po czterech dniach chodzenia ( a podejścia i zejścia były naprawdę ostre ) nogi jak nowe :-) . Nie wiem jaki byłby maks w przysiadach bo po moim majowym półpaścu nie doszedłem jeszcze do pełnej sprawności i siły ale progres jest, a przysiady robię [...]
Nie jesteś gotowy na trening Arnolda jesli teraz robisz po tyle samo serii na klatę, nogi i plecy. To nie dla Ciebie. Szukasz ciężkich objętościowych splitów? Zerknij do tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html i popatrz, zobacz jak wygląda objętościowy split bez wchodzenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]
[...] i jest to perspektywa kilku lat -) Z innych ciekawostek mówił że jak zaczynał trenować to o dziwo technicznie pływał nieźle tzn. dobra pozycja głowy, nie tonęły mu nogi, nieźle oddychał itd. Zaczynał od 0 tzn. od czasów po 2,40 /100m a teraz pływa po 1.20 / 100m, potrzebował na to 5 lat. [...]
[...] i kontrola w stójce. Taki na 90% jest jego gameplan według mnie. :-) Ale 3 rund w stójce nie da rady przewalczyć według mnie bo nawet na desperata jak już Palhares będzie w nogi szedł to siłą fizyczną zdoła Materle obalić. I pytanie czy w parterze Materla da rade bronić się przed poddaniem. Pomimo, że sam ma przyzwoity parter to nie widze opcji, [...]
Nie koniecznie trzeba iść do poradni, wystarczy spojrzeć jak pracują nogi choćby podczas chodzenia (a najlepiej, żeby spojrzał ktoś z boku) - jak kostki razem ze stopą kołują do środka - pronacja, na zewnątrz supinacja, a jak zachowują się normalnie czyli neutralnie to mamy neutralną stopę. Po starych butach też to widać - sposób wycierania i [...]
[...] tak pociągnę to nie wiem, bo nie można lecieć caly czas na kofeinie i joszce. Trening 'odfajkowany' . Pomimo mniejszych ciężarów, bo 90kgx4 poszło na ostatnią serię siadów nogi czułem aż za dobrze. Przy prostowaniu pierwszy raz poczułem wszystkie 4 głowy. Dosłownie paliły żywcem - takiego czucia mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest [...]
[...] ww + 10g t b: 240g w: 50g t: 130g LC VLCD 1. 10g t 2. 10g t 3. 10g t 4. 10g t 5. 50g ww + 10g t b: 300g w: 50g t: 50g od jutra start ;-) a dzis przeorałem jeszcze nogi bo im to nie zaszkodzi, juz drugi raz w tym tygodniu, a w poniedzialek znowu:d waga dziś pokazała poniżej 92kg, jutro się jeszcze zwaze i te wage przyjme za startowa [...]
Squatember zaliczony. Razem z jsdolan5 przez cały wrzesień robiliśmy przysiady w różnych wariantach. Codziennie cokolwiek na nogi zostało zrobione, a więc postanowiliśmy iść za ciosem i tak kolejny miesiąc będziemy robić podciągania. Zasady są proste: 1. Trzeba sprawdzić maxa w podciąganiu 2. Następnie przez kolejne 30 dni robić podciągania w [...]
[...] na maszynie 4x8 Wykroki 3x10 Zginanie nóg leżąc 4x8 Martwy na prostych 4x8 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Brzuch Ostatnio robiłem również PPL, ale po ok. 12 tygodniach chciałbym zmienić ćwiczenia w planie. Zostawiłem nogi bo dobrze wszystko wchodziło. Nie jestem zadowolony z przyrostu bicepsa. Jego obwód zostaje niezmienny od kilku miesięcy.
[...] to mogę na krótkie nogawki. Jak nie robię nóg i mam długie przerwy to zakładam właśnie takie sportowe kalesony. Utrata ciepła przez giry byłaby duża. Duże konie BB ćwiczą nogi w legginsach z tego samego powodu: utrzymują ciepłotę ciała. Na zajęciach grupowych mają też inne zalety. Trener musi widzieć pracę kolana, czego nie da się zobaczyć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponuje zrobić 2 zestawy ćwiczeń(A&B) i trenować sobie ABABABAB ćwiczenia dobrać tak aby się uzupełniały np w planie B wrzucić na nogi wykroki i mcnpn itd